E-mail: info@spectr67.ru

г. Воронеж, ул. Ленинградская +7 (473) 229-68-29

г. Ухта, ул. Ленина +7 (8216) 74-00-84

Мы возвращаем своим пациентам радость жизни!

+7 (910) 788-11-23

г. Смоленск, ул. Дзержинского +7 (4812) 35-07-30

г. Смоленск, ул. П. Алексеева +7 (4812) 32-88-86

г. Смоленск, ул. Багратиона +7 (4812) 66-79-46

Холестерин. Способы снизить уровень холестерина

Специалисты подготовили список методов, которые помогут вам снизить уровень холестерина в крови.

1. Следите за своим весом. Исследования показали, что чем сильнее вес превышает норму, тем больше холестерина вырабатывает организм. Каждый килограмм, набранный вами, в среднем поднимает уровень холестерина на 2 пункта. Старайтесь придерживаться диеты, на две трети состоящей из фруктов, овощей, злаков и цельнозерновых продуктов. Только одна треть ваших калорий должна исходить из мяса и молочных продуктов (обычно богатых жиром и калориями).

2. Следите за уровнем жира. Жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот повышает уровень холестерина в крови, в то время как полиненасыщенный жир его понижает. Соответственно, мудрым поступком будет ограничить себя в источниках насыщенного жира, таких как мясо, масло, сыр. Замените эти продукты рыбой, молочными продуктами с низким содержанием жира, домашней птицей и полиненасыщенными маслами, как например кукурузное, подсолнечное и соевое.

3. Ограничьте потребление яиц. Не нужно совсем вычеркивать яйца из диеты — старайтесь придерживаться правила «три яйца в неделю». Учитывая, что только желток яйца содержит холестерин, используйте белки в любом количестве.

4. Ешьте больше бобовых продуктов. Они содержат пектин, который окружает холестерин и выпроваживает его из организма.

5. Включите морковь в свой рацион — она также содержит пектин. Согласно проведенным тестам, 2 морковки ежедневно могут снизить ваш уровень холестерина на целых 10–20%. Этого может быть достаточно, чтобы вернуть холестерин в норму.

6. Не отказывайтесь от чеснока. Потребление в больших количествах сырого чеснока может снизить вредный жир в крови. К сожалению, он также может снизить количество ваших друзей. Советуем вам приобрести жидкий экстракт чеснока — один грамм ежедневно снизит ваш уровень холестерина в среднем на 44 пункта за полгода.

7. Богатые клетчаткой семена подорожника. Семена подорожника — это главный ингредиент регулятора пищеварительного тракта метамуцила. Метамуцил и другие препараты, содержащие семена подорожника, могут быть альтернативным способом лечения, если диета в одиночку не помогает снизить уровень холестерина.

8. Занимайтесь спортом. Это лучший способ снизить уровень насыщенных жиров в организме. Физическая нагрузка также повышает способность организма очищать кровь от жира после приема пищи.

9. Не курите. Исследования шведских ученых выявили, что курильщики склонны страдать низким уровнем ненасыщенных жиров. При этом, как только группа под наблюдением врачей бросила курить, все ее члены продемонстрировали быстрый и резкий подъем уровня ненасыщенных жиров в организме.

10. Пейте чай. Таннины, содержащиеся в чае, также помогают в борьбе с холестерином.

Некоторые питательные добавки, как например витамины С, Е и кальций, тоже эффективно противостоят холестерину. Говоря о травяных средствах, нельзя не упомянуть люцерну, воронец красный, женьшень и красный стручковый перец, которые незаменимы в целях понижения уровня насыщенного жира.

Классификация уровней общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП, триглицеридов

Общий холестерин
Ммоль/л Мг/дл Уровень холестерина
Меньше 5,2 Меньше 200 Оптимальный
5,2-6,1 200-239 Гранично повышен
Больше 6,2 Больше 240 Высокий

Рекомендовано считать уровень общего холестерина 200 мг/дл (5,2 ммоль/л) высоким. Чем более высокий уровень холестерина в крови, тем выше смертность от атеросклероза и его осложнений. Минимальная смертность наблюдается при концентрации холестерина в крови ниже 200 мг/дл (5,17 ммоль/л) и триглицеридов ниже 100 мг/дл (1,14 ммоль/л).

Назад

 

 

Новости компании

Закрытие офиса в г. Воронеж на ул. Плехановской д.1

22.11.2017

С 1 декабря офис в г. Воронеж на ул. Плехановская д.1 закрывается по техническим причинам.

ПРИЁМ В ПСКОВСКОЙ, ТВЕРСКОЙ И СМОЛЕНСКОЙ ОБЛАСТЯХ В ДЕКАБРЕ 2017

12.11.2017

Выездной приём в следующих городах: Невель, Ржев, Гагарин, Вязьма, Сафоново, Ярцево и Рославль.

Bolero Q30: швейцарские технологии стали доступнее

11.10.2017

Акция! Только с 1 октября до 30 ноября 2017 года Phonak предлагает новый аппарат эконом-класса Phonak Bolero Q30 на супервыгодных условиях: в два раза больше гарантии и подарок на выбор – СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА 29 900 рублей или ПУЛЬТ управления Phonak PilotOne*.

НАШИ УСЛУГИ

НАШИ ПАРТНЕРЫ

© Реабилитационный центр «Спектр», 2017

Популярные разделы: Слуховые аппараты | Тонометры | Глюкометры

WebCanape - быстрое создание сайтов и продвижение

Главная | Карта сайта | Обратная связь

skewer\assets\JqueryAsset::register($this); skewer\assets\JqueryUiAsset::register($this); skewer\assets\FancyboxAsset::register($this); skewer\assets\DatepickerAsset::register($this);